Страничка спортивного психолога

📒📝 Страничка спортивного психолога.

Техник для расслабления "Вздыхающие плечи"

Как расслабиться за пару минут?

❗Можно научиться простым упражнениям по методу Эрика Франклина и применять их в стрессовых ситуациях, где нужно быстро сбалансировать своё состояние.

Метод Франклина основан на идеокинезисе. Идеокинезис - это метод управления своим телом, основанный на понимании биомеханики тела и осознанном воздействии с помощью мысленных образов.

🔥Например, можно использовать технику "Вздыхающие плечи" для снятия напряжения в области плеч и шеи.

☝Отмечу, что это область часто "собирает" напряжение. Плечи поднимаются, трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, находятся в состоянии хронического "укорачивания".

🆘В результате появляется скованность/зажатость, пережимаются сосуды, часто болит голова.

🔥Итак, о технике.

✅Поднимите плечи вверх. А теперь опустите вниз очень медленно. Почувствуйте, как мышечные волокна растягиваются, словно жвачка. Представляйте, что плечи скользят вниз по спине.

✅Снова поднимите плечи вверх и почувствуйте, как укоротились и напряглись мышцы. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли. Представляйте, что мышцы спускаются сами по себе, отдельно от головы и плеч. И вам покажется, словно плечи сейчас упадут до самого таза.

✅Повторите упражнение еще раз, громко выдыхая со звуком "Ааа" или "Ооо", когда плечи уходят вниз. Словно мускулы вздыхают и говорят "до свидания, напряжение", позволяя всему воздуху выйти так, будто из надувного жилета.

✅Снова поднимите ваши плечи вверх и позвольте им опуститься вниз. Представьте все свои проблемы, падающими вниз на землю, где они поглотятся почвой, переработаются и вырастут как прекрасные цветы!

✅Последний раз, поднимая плечи и вдыхая, позвольте им опуститься вниз с глубоким выдохом. Позвольте всему, что вам не нужно, упасть на землю - бум! Позвольте всем своим печалям и сожалениям просочиться в почву. Почувствуйте, как ваша голова стала свободна.

✅Раскройте свое тело, сделайте его восприимчивым к новому и хорошему. Дышите в гармонии и надежде.