Страничка спортивного психолога

📒📝 Страничка спортивного психолога.

📎 ✔✔✔ СУТЬ ПРАВИЛА 1%:

Маленькие улучшения на 1% каждый день могут привести к огромным изменениям в долгосрочной перспективе. Даже минимальные усилия со временем складываются в значительные результаты.

📎✔✔✔ ПРИМЕР ДЕЙСТВИЯ:

Например, если каждый день уделять 5 минут чтению, то через год можно прочитать несколько книг.

Математически можно показать, что, становясь на 1% лучше каждый день, через год человек станет на 37,78% лучше.

📎✔✔✔ КАК ПРИМЕНЯТЬ ПРАВИЛО:

Выберите одну сферу: Определите, в какой области вы хотите достичь прогресса (здоровье, финансы, личностное развитие и т. д.). Поставьте мини-цель: Например, не «Я начну бегать», а «я бегун, либо я спортсмен. Здесь важно самоидентичность. Важно ощущать себя бегуном и выходить на прогулку по 10 минут каждый день». Фиксируйте успех: Записывайте свои достижения, даже если они кажутся небольшими. Это помогает отслеживать прогресс.

📎✔✔✔ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:

Маленькие шаги легче внедрить, чем радикальные перемены. Постоянство важнее объёма. Если каждый день вы будете делать чуть больше, чем вчера, это станет вашей привычкой. Эффект накопления: с ростом ваших усилий возрастает ваша мотивация продолжать.

🧠 Ученые обнаружили участок мозга, который влияет на вероятность победы животного. Этот феномен назвали "эффект победителя": предыдущие успехи повышают шанс выиграть вновь.

✍Чтобы проверить теорию, ученые провели эксперимент с двумя мышами, которых поместили в разные концы одной трубки. Та мышь, которая сумела вытолкнуть противника, считалась победительницей. Если мышь одерживала победу хотя бы раз, в последующих испытаниях она проявляла большую активность и часто побеждала снова. Это происходило даже тогда, когда первая победа была вызвана искусственным путем.

🔥Исследователи заметили, что активность определенной области мозга, а именно префронтальной коры, влияла на поведение мыши.

Чем сильнее эта область была активирована, тем настойчивее мышь боролась против своего оппонента.

Искусственное усиление сигнала в этой зоне приводило к постоянным победам, а подавление сигналов — к поражениям.

🏅 Кроме того, ученые выяснили, что память о прошлых успехах сохраняется благодаря связям между областью мозга, называемой таламусом, и префронтальной корой.

❗Победа укрепляет эти связи, поражение ослабляет.

Интересно отметить, что изменение активности этой части мозга не сделало мышей физически сильнее, агрессивнее или спокойнее. Единственное, что изменилось, — это усилие, которое животные готовы были приложить в борьбе.

📎✔✔✔ ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ:

Майкл Фред Фелпс II , 23-кратный олимпийский чемпион (13 раз — на индивидуальных дистанциях, 10 — в эстафетах), 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне, многократный рекордсмен мира - начал заниматься плаванием в 7 лет и был гиперактивным ребенком, который не мог успокоиться перед стартом.

Тренер помог спортсмену разработать не большие действия которые спортсмен повторял каждый день перед каждой тренировкой, действия были направлены на выработку определенных привычек приводящих к успешному старту.

📎✔✔✔ ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ ФРАЗА:

«Маленькие действия сегодня - это большие победы завтра». Начните с малого и радуйтесь каждому шагу на пути к успеху!

#Страничка_спортивного_психолога_dush2com