Страничка спортивного психолога

📒📝 Страничка спортивного психолога.

✔✔✔Сила воли играет свою роль, но она далеко не на первом месте в плане эффективности.

✔✔✔Волю не обязательно понимать как нечто, что обязывает нас, сжав зубы, каждый день заставлять себя делать то, что нам неприятно.

Проявление такой воли чрезвычайно трудно для человека, если

ему приходится преодолевать себя на протяжении месяцев и лет.

В проявлении нами воли и настойчивости в достижении цели

нам могут очень помочь хорошие устойчивые привычки.

✔✔✔Вообще давно известно, что их сила очень высока. Когда мы делаем что-то по привычке, то в большинстве случаев не нуждаемся в проявлении силы воли, которая заставляет нас делать что-то через не хочу.

Мы просто делаем что-то, не придавая этому значения.

То или иное наше действие становится практически рефлекторным. Исключительные люди обычно имеют такой набор привычек,

который облегчает им достижение цели. Люди, испытывающие

в жизни сложности, зачастую обладают привычками, которые мешают им.

⚡⚡⚡⚡⚡Волю человека разумнее рассматривать не как что-то такое, что заставляет вас сжимать зубы и принуждать себя к чему-то, а как инструмент, с помощью которого вы можете сознательно

и с пользой изменить свои привычки.

✔✔✔Стадии формирования привычки:

✍ Первая стадия — стадия сопротивления изменениям.

Длится всю жизнь до решения измениться. На этой стадии человек не анализирует информацию, которая помогла бы его изменениям, потому что для него пока не существует такой задачи. Он не осознает свою неудовлетворенность и не верит, что её можно превратить в какие-то реальные изменения. Что бы вы человеку ни говорили, он не будет вас слушать. Ему комфортно до тех пор, пока у него не возникает мысль: «Я хочу что-то с этим сделать». Затем неудовлетворение накапливается, и формируется образ достижения чего-то хорошего. Так появляются первые ростки мотивации к тому, чтобы всё стало по-другому.

✍Вторая стадия — стадия размышлений.

Длится от 1 дня до 14 дней. В голове человека начинает работать внутренний экономист: он считает все расходы и выгоды, которые мы можем получить, изменяя поведение. Если вы хотите сдвинуть человека со стадии размышлений, важно вытащить внутреннего экономиста наружу и задать ему вопросы: «Уважаемый внутренний экономист, скажи, пожалуйста, какие есть преимущества у нового поведения? Какие есть недостатки и преимущества у старого поведения?»

✍Третья стадия — стадия подготовки.

После того, как мы все взвесили и сделали так, что у нас оказалось меньше «против», чем «за», наступает фаза подготовки. Она тоже долго длится — от 1 недели до 21 дня. Как её пройти? Есть несколько способов. В первую очередь это принятие обязательств. Мы берем это обязательство на себя - и настойчиво действуем.

Чем сильнее будет наше эмоциональное ощущение в этот момент, тем легче пройти эту стадию. Чем больше у нас эмоций, вдохновения и подъема от взятых на себя обязательств, тем лучше. На этой стадии люди начинают искать способы, как сделать то, что они задумали. Они выбирают информацию, которая важна для них. Ищут поддержку в своем окружении.

✍Четвертая стадия — стадия действия.

Только после этого мы можем перейти к стадии действия, которая длится в среднем 2 месяца. На этой стадии важно отслеживать прогресс: вести дневники, блоги, приложение, где нужно отмечать каждый день, что вы делаете. Здесь много правил и приемов, но два главных момента — отслеживание прогресса и поддержка окружения.

✍Пятая стадия — стадия поддержания изменений.

Стадия поддержания изменений длится 60-90 дней. Здесь сила воли играет меньшую роль, чем контроль триггеров.

Что это значит? Если вы уже столкнулись с какими-то условиями, которые вас провоцируют на старое поведение, брать и вытаскивать себя реально трудно.

Поэтому на этой стадии важно сделать всё, чтобы не сталкиваться с условиями, которые приведут вас к отказу от поведения.

Если вы знаете, что зайдя домой после работы, вы не пойдете на улицу, не надо заходить домой. Вот это важно.

⚡⚡⚡⚡⚡⚡Никакая сила воли не спасет — только контроль внешних условий и триггеров.

✍1. Триггер (сигнал): Это событие или состояние, которое запускает привычное поведение. Сигнал может быть внешним (например, время суток, место) или внутренним (например, эмоции, мысли).

✍2. Ритуал (поведение): Это само привычное действие, которое мы выполняем в ответ на сигнал. Ритуал может быть как простым (например, пить воду), так и сложным (например, утренний распорядок).

✍3. Награда: Это положительный результат, который мы получаем после выполнения ритуала. Награда укрепляет связь между сигналом и поведением, делая привычку более устойчивой.

#Страничка_спортивного_психолога_dush2com